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Cours de MARCHE NORDIQUE à Waldighoffen

L'association "TOUS au SPORT" vous propose un cours hebdomadaire de marche nordique : une autre conception de la marche, plus dynamique. 1er cours mardi 20 septembre de 19 à 20h.

Le Sport, c'est bon pour tout le monde. Vous avez envie de marcher, de randonner mais d'une manière différente : la marche Nordique est faite pour vous et même quand on à la sagesse des plus âgés !

L'Association " Tous au Sport ! " est là pour vous proposer cette activité magique ! 

Les bâtons vous attendent et votre bonne humeur fera le reste.

Qu’est ce que la marche nordique ?

La marche nordique est une autre conception de la marche, plus dynamique.

Le principe est simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons qui permettent d’aller plus vite et de marcher plus longtemps. L’ensemble du corps entre en action et la dépense d’énergie est accrue.

En raison d’une technicité simple et d’un apprentissage peu fastidieux, la pratique procure un bien-être dès les premières séances.

Qui peut pratiquer la marche nordique ?

La marche nordique est une activité simple et facilement adaptable, elle s’adresse donc à tous les publics quels que soient l’âge et la condition physique de chacun. Elle plaît à tous les pratiquants, des adolescents aux retraités en passant par les sportifs confirmés, ce qui en fait une discipline à la fois dynamique et conviviale.

Les bienfaits de la Marche Nordique

La marche nordique tonifie le corps

En marche nordique, l’utilisation des bâtons favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps, une spécificité que l’on ne retrouve pas en marche traditionnelle ou en course à pied. Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent sollicités au même titre que les fessiers, les cuisses et les mollets.

La marche nordique est donc une pratique très complète, elle sollicite 80% des chaînes musculaires et permet de sculpter harmonieusement l’ensemble du corps. Néanmoins et selon les objectifs de chacun, des exercices de renforcement musculaire sont proposés lors des séances de marche en nature, ce qui permet un travail complémentaire, plus localisé et de manière ciblée.

La marche nordique permet de mieux respirer

Lors de la pratique en marche nordique, l’activation cardio-vasculaire est comparable à celle d’un jogging à allure modérée.

La position du corps et l’utilisation des appuis latéraux favorisent l’amplitude pulmonaire et l’oxygénation (environ 60% de plus par rapport à une pratique de la marche traditionnelle).

La marche nordique fortifie les os

Les os ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l’optimum de vibrations et ce sans agresser les articulations. Toutefois, l’utilisation de bâtons télescopiques atténue fortement ces bienfaits.

La marche nordique aide à l’amincissement

En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente sensiblement la dépense énergétique : jusqu'à 40 % de plus par rapport à la marche traditionnelle. Dans cette activité d’endurance, le corps consomme essentiellement les graisses pour soutenir l’effort. Elle permet ainsi, au pratiquant assidu d’affiner sa silhouette et de perdre du poids (≈ 400 Kcal/h dépensées).

Contre indications

La marche Nordique convient à tous les publics. Cependant, sa pratique doit être adaptée dans les cas d’arthrite, de tendinites sur les membres supérieurs ou d’importantes affections rhumatismales sur le haut du corps ou dans les pieds.

Enfin, en cas d’arthrose, la pratique est possible mais doit se faire de manière modérée.

Simon va tenir compte de chacun de vous pour que vous passiez un bon moment dans un sport adapté !

La marche nordique en vidéo : 

 

Les tarifs : 120 euros pour une séance par semaine entre le mardi 20 septembre 2016 et le mardi 25 juin 2017.

Horaire : 19h à 20h

Attention !!! Pas de cours durant les vacances scolaires.

Un cours vous est également proposé le samedi matin (8h30 à 9h30) à Hirsingue sur la même période.

Le tarifs comprend la licence et l'assurance.

Aucun remboursement ne pourra être demandé après encaissement. Exception faite pour un cas de force majeure.

Attention : Nombre de places limité !

Demande de renseignement : Frédéric HOFF au 06 28 28 53 85